元宝收腹 练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。 动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有“嘎吱”的感觉。然后再慢慢使身体还原。当身体疲劳时，可将手臂伸至体前以减轻动作难度。 注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。 易犯错误：上体和腿运动不统一。 转体元宝收腹 练习目的：增强腹肌上、下部 展开
元宝收腹 练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。 动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有“嘎吱”的感觉。然后再慢慢使身体还原。当身体疲劳时，可将手臂伸至体前以减轻动作难度。 注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。 易犯错误：上体和腿运动不统一。 转体元宝收腹 练习目的：增强腹肌上、下部肌群及肋间肌。 这一转体动作有助于在更大的范围内增强腹部、腹内外斜肌和肋间肌。 动作要领：元宝收腹也可以加侧转体动作，其方法是起坐时上体向左（右）侧转90度；使右（左）肘尖触及左（右）侧膝盖或膝盖外侧。你想练腹肌的话我推荐你这两个动作(在床上就能完成这两个动作),我在家里试下来效果还是挺明天的.如果你是以增大肌肉块为目的话,那建议你1组做8~12个(这样能有效刺激目标肌肉),做3~5组.这样的锻炼1周做2~4次.如果你第二天感到腹肌有酸痛感,则停止练习,让你的腹肌超量恢复.等到酸痛感消失后可继续练习.只要这样坚持锻炼,一个月下来应该是能看到的比较明显的效果的.如果不是以增肌为目的,而是想保持线条的话,那可以每组做15~25个,2~3组就够了.还有就是在恢复期间要注意膳食,最好每天补充2个鸡蛋,也可以适当补充些牛肉.要想练好饮食是非常关键的.只有科学的饮食加上适当的锻炼才能达到良好的效果.还有要注意的是,当你的腿部和上身都抬到最高点的时候,保持这个动作1~2秒,做个顶峰收缩,这能是锻炼的效果更上一层楼.以上两组动作交替做对提高效果也是有帮助的.用不同的动作对同一块肌肉进行刺激,能达到更好的效果.此外,意念也能起到一定的作用.在锻炼是,你有意识地给自己暗示,把注意力集中腹肌的收缩上.最后要提醒的是,当你感到身体不适或者生病的时候一定要停止锻炼,等到身体完全恢复后再进行锻炼.<SPAN style=font-size:12px;color:#949494>该回答在2月16日 14:31由回答者修改过</SPAN>收起
