其他答案
平时可以垫起脚来走路或跑步```小腿的会增大``并且会变的坚硬````还可以在夜晚垫起脚短跑````很多足球员都是这样 ```
教你一个办法，我们教练常让我们这么练。你先蹲在地上，假设地上有四个点，分别为北、西、南、东。别把4个点分的太远了。然后你就从北开始跳，跳4圈再换个方向跳，这样你的腿部力量会在短时间有所提高。 早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．
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