怎样快速增大腿部力量

守门员开球开不远，守门员如何开球

牛牛猪_|2011-01-25 23:24

蹲举杠铃是最有效的！随着重量的加大，你的爆发力还有大腿的肌肉会有明显的变化！另外辅助练习有负重深蹲！跟深蹲杠铃一样，也许杠铃你会觉的压的痛，你可以把它换成人，骑在你的肩膀上，你双手抓住栏杆之类的，深蹲慢蹲快起，也很有效果再就是蛙练，一定要标准，围着球场跳一个来回！也很有效.

2011-01-26 01:39

来自北京市

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