蛙泳力量的提高

我现在是16，蛙泳50米40秒以内，技术说的过去，可是力量上差太远，主要靠腿部力量来维持速度，上肢几乎不起作用，怎样才能提高上肢的力量，需要锻炼哪些肌肉呢？希望专业人士给予指点，谢谢