mm恳求健身房锻炼计划

26岁,身高158,体重104,平时很少锻炼 全身的肉很松准备去健身房锻炼，但是一点经验都没有所以恳请专业人士帮我制定一个健身计划锻炼强度,饮食,时间.项目..等等 万分感谢我的目标95斤胖要在腰腹部，肉多很松。手臂也有点粗，肉也松，其他地方还好怎么样能有性感的腰腹^^和匀称的身材啊，腰腹部有点肌肉也没有关系的。