求增肌方法,增肌成功朋友

二十一岁，一米八！65公斤，练了近半年，身上肌肉可以尤其是手臂，但就是太细了，由于身高所以胳膊就显得细！ 肋骨看还不怎么明显，可是一摸感觉太明显了，请求各位如何增肌更有效实在，计划最好，不过没什么器材，有建议也好！诚心的谢谢