如何在短期内提高100速度.

1.进行步长练习。方法如下：1）做匀速跑，这个时候不追求步频，要把步长做到最大，具体动作这样做：跑动中，你的身子向前倾斜一些，摆臂幅度加大好可以让你把大腿抬高，接着小腿向前抛，而后用前脚掌着地。距离100米，跑2～3组，然后在动作不变的情况下把匀速跑的速度加快，跑2～3组。速度可以根据你自身情况在加快跑上几组。最后全速跑上2～3个100米，跑得时候时刻注意自己的动作。一开始你可能不习惯，也可能认为没有效果，我建议你多练上几天试试。2.做跨大步练习。说的可笑点，就像小偷轻抬腿轻落地一样。我有事了，就先回答到这里。有时间一定把剩下的方法给你写道评论里面，你先试试第一种方法吧，ok？跨大步练习，就是把身体向后仰的同时尽最大限度的把腿抬高，然后小腿最大限度的向前抛，脚后跟先着地。3.后蹬动作练习。这个动作我向你应该会做，我就不在这里罗嗦了。4在垫子上面“骑自行车”。这可不是真的骑自行车，而是模仿骑自行车的动作，既可以有助于提高步长，同时也可以提高步频。其动作很简单，就是躺在垫子上，将下肢抬起的同时，用双手以及双肘的力量，将下肢和臀部固定住，其下肢距离地面度角度大约90度，在这个动作做好度基础上做和陆地上一样的骑自行车的动作，动作次数的 多少自己看情况掌握。5.你还可以通过提高柔韧性的练习，来加大你的步长。就给你这几种方法吧！如果还有什么不明白之处，通过发信息与我联系。祝你成功！ 收起