跪求合适的训练方案,怎么练小腿的爆发力,从而提高100米速度（来自成都左右小区）

身高172 体重130，大腿长小腿短且粗，感觉我有力量，但是是蛮力，练了几年依然只有12.8左右，现在都大一啦，加速和后程不行，教练说我步幅小摆臂不行，但改进之后更龟速了。现在我拿皮筋专门练小腿后摆，不知道有用冒，求高人指点！！！

whd2000|2010-10-20 04:08

主要是注意跑的姿势大腿抬至和地面平行然后小腿尽量往前伸小腿放松大腿快速下压身体略微前倾身体重心往高蹬重心保持平稳切记不要坐跑摆臂要有力尽量前后摆在练的途中有可能会跳跑{重心起伏展开

2011-11-24 22:54

来自北京市

房天下知识为您分享了一条干货

跑一百米的发力点不是在小腿，应该是髋部和大腿，练短跑主要就是爆发力，多锻炼大腿的力量，力量上去了成绩也就出来了。

2010-10-20 10:54

来自北京市

摆正心态。别太刻意想动作什么的。注意力量的加强吧。

2012-01-02 10:32

来自北京市

我觉得你是协调不好，使局部的力发不出来

2011-08-29 09:25

来自北京市

爬山

2011-08-04 16:16

来自北京市

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