腹肌练习多大量合适?

我练腹肌练了有一阵了，现在不用劲可以看出轻微的轮廓，用劲就比较明显了。目前是一周练3次腹肌，隔一天一次，每次做举腿和仰卧起坐2种练习。每次都是在30、60、90停5秒，整个过程保持腹肌紧绷，每种动作做到尽力，然后休息30秒，一共做3组。现在我还想增加踏自行车的动作，也是做到尽力，休息30秒，做3组。请问现在的运动量够么，还用不用加踏自行车的动作了？ 收起