求助!关于中考体育

下周二就要中考体育了。即是兴奋，又是紧张。这中考的第一仗一定要打得漂亮。虽然一次次地告诉自己一定能成功，但心里还是没底。为保万无一失，遂来此提出该问题，希望能够得到各位网友的宝贵意见，在此先谢过了！考试项目分为三项：引体向上（满分10个）、立定跳远（满分2.35米）及1000米跑步（满分3分38秒）。引体向上应该没问题；立定跳远是个大问题，成绩时好时坏，徘徊于2.31-2.38米之间，这周订了学校的龙牌跑鞋仍是如此，且落地后后脚跟踞疼（以前都不会的，是不是动作不对啊？），还有，现在后脚跟还疼着，感觉像扭伤一样，有什么方法能让疼痛尽快好转？1000米跑步在学校最快3分57秒，但我们体育老师说因场地关系，在学校能跑进4分的，考试基本上都能满分。还有，考前看来是不能再做剧烈的运动了，但又怕不练习成绩会下降，有没有什么运动不是很剧烈，但又能保持成绩呢。还有，如何让肌肉尽快放松？我大小腿现在还酸疼酸疼的。好了，能想到的差不多就这些了。有关于其他的建议更好。在次先真心地感谢给予宝贵意见的每位回答者，谢谢！^_^ 收起