要保护好人脊椎的S形自然弯曲,需要用枕头垫好颈椎和头睡觉。枕头对于颈椎病的治疗、睡眠质量等直接相关,用好的、适合的枕头,不仅治疗颈椎病时能事半功倍,更能预防颈椎病的发作。什么样的枕头最好呢?——好枕头至少要具备以下几方面因数:一外型枕头最好采用“等高曲面”的形状,其纵剖面(就是将枕头中间切断看断面),像一个放平的“B”字,两个舒缓圆弧过度的隆起,其中垫在颈椎下面的部分比垫在头下面的要高2-3厘米。 展开
要保护好人脊椎的S形自然弯曲,需要用枕头垫好颈椎和头睡觉。枕头对于颈椎病的治疗、睡眠质量等直接相关,用好的、适合的枕头,不仅治疗颈椎病时能事半功倍,更能预防颈椎病的发作。什么样的枕头最好呢?——好枕头至少要具备以下几方面因数:一外型枕头最好采用“等高曲面”的形状,其纵剖面(就是将枕头中间切断看断面),像一个放平的“B”字,两个舒缓圆弧过度的隆起,其中垫在颈椎下面的部分比垫在头下面的要高2-3厘米。当人仰睡时,这种形状符合人体颈椎的生理弧度。当人侧睡时,又正好符合人体头大、颈细和面部曲线的特点。颈椎不会歪斜,保持在自然位置,肌肉、韧带、神经得到充分放松,每节颈椎自然松开,椎间盘可以吸收更多营养,延缓退变。传统的椭圆形及其它形状则不佳,会使颈椎曲度消失、反弓、侧弯……。为了使变直或后弓的颈椎曲度快速回复,而且利用头颅重量对颈椎进行牵引,医生也会推荐使用半圆枕或圆枕,这是一个矫枉过正比较强烈的手段,效果虽然显著,但过久使用,有使颈椎过伸损伤的风险,最好听医生指导,当颈椎曲度恢复健康后舍弃!人的肩膀宽度总是大于颈椎弧度的高度,所以原则上说仰卧和侧卧要求的枕头高度是不同的,利用肩膀的旋转性,加上柔软床垫变形使侧睡时肩峰陷入,常可以忽略这方面的差异。但是,对于肩膀特别宽阔和/或背特别挺的人,侧睡时最好就得用比仰睡更高的枕头,比如把枕头定型成中间凹陷的形状,两边平均比中间高2-3cm。仰睡在中间比较低,侧身睡到两侧时枕头就比较高,可以解决这个问题。科学枕头形状总有些奇特,和卧室原先装饰常不合拍,人们起初用时会不习惯,需要一个过程。二高度和柔软度等高曲面形状只是设定颈下和枕下的枕头落差,曲面下面还有个基础高度的差别,因为不同人的脊椎弯曲度有不同,需要区别对待。一般认为,按婴儿、儿童、少年、女士、男子、老年人的秩序,枕头从2……12公分,要逐渐增高,才能配合脊椎特点,使其自然、放松。为了皮肤受力均匀(局部着力点压强不能太高),枕头必须有一定的柔软度,头、颈搁上去会下陷约2-3cm。准确计算后推荐,枕头没有受重时项下高点在3—12cm,枕下高点在2—9cm。例如女士一般适合用8—6cm等高曲面枕头,当实际枕着重量后的项高为6cm,枕高为4cm左右。依次类推。如前文说到的,由于仰睡和侧睡的肩膀颈椎高度落差有些差异,特别是在床垫比较硬、肩膀宽背挺的情况下,长期仰天睡的人,不用中间凹陷的特殊形状,枕头可以按前面的标准再降低约2cm。这里顺便要提到的是,医学上推荐的是侧卧睡觉好,为什么我国人民约60%习惯仰睡,正因为以前的枕头和床垫不好,侧睡时耳朵、肩膀、髋、膝很痛苦,久而久之,使人被强迫养成的。现在有条件侧睡了,当然能改就改。至于习惯俯卧的,这个习惯更差,靠枕头高度高低是调节不好的了,建议他们抱个长靠垫睡,就可以自然侧过来。三材质符合形状和高度要求之后,用什么材料做枕芯更有讲究,市面上现有草药、荞麦、磁石、气囊、水囊等等难以数清的品种,但是在柔软度、成型性、耐用性、清洁度、皮肤亲和等等方面性能上,发现均有一点或多点的缺陷,不太理想。草药、荞麦、茶叶等自然植物材料,由于不能抑制霉菌生长,容易发霉,不能驱除霉菌繁殖生长产生的刺激气味,如果不多晾晒,内芯马上长白毛,不清洁;有的植物持久挥发出刺激呼吸道和鼻腔细胞气味,危害健康和睡眠;要知道中草药成分靠皮肤吸收作用是非常微薄的,很多妄自宣扬的有效作用只是中医推理,效用实验缺乏,推广到国外时,难过卫生、安全关。磁石、木头质地过硬,常压迫皮肤使局部的血液循环受阻,如果睡得很熟,很容易使皮肤发红麻木,使人痛醒,过多翻身,睡眠变浅;磁场、红外线之类多是商业噱头,实际作用非常有限;云丝(弹力絮)、高弹海绵、弹簧等芯子,由于持续的弹力作用,颈椎肌肉整夜不能放松!而且头易滑落,即便便宜、漂亮,一定要早日淘汰;羽绒材料,根本不能提供足够的支撑力,头部基本是枕了个空,颈椎生理弧度、肩膀高度等无法维持,而且里面尘螨较多,会有哮喘发作的可能,作为枕头材料是很差的;棉花、棉布卷,比起前面几种来说力学性能还好,只是久睡后会压实、走型,不容易制作成等高曲面,也不能很好抗菌防螨,如果经济不宽裕时倒可以考虑。气囊、水囊,囊壁首先表面是不透气的材料,对皮肤不利,定型成等高曲面形状也困难,又容易滑动引起落枕,并不理想。近年来,国际上已经有了统一认识——MemoryFoam(记忆棉)最好。这个MemoryFoam是十余年前欧美联合研制的、一种特殊的、昂贵的海绵材料,异常质感,当手按过后会留下几秒的凹陷痕迹,俗称慢回弹海绵,非常适合应用于保护人体的领域,用来做枕头则几乎完美无缺:记忆棉有很强的变形能力,无论头型、耳廓、颈项形状的细小差异,记忆棉都能改变自身形状以适应,就像为不同的人预先定制模型一样,头和颈能得到非常均匀的支撑,以致于没有高于36mmHg的压强而影响皮肤血液循环,非其它实质材料所能比拟。(实际使用时,好几小时没有动,也不会出现某点皮肤麻木、耳廓疼痛的情况,没有身体的不适刺激和因此减少的翻身,当然能充分进入深层睡眠);记忆棉自动塑形的凹陷,可以固定头颅,有效减少落枕发生;对颈椎根部的自动塑形,可以恰当填充肩膀空隙,避免肩膀处被窝漏风的常见问题;记忆棉吸收震动和消音力特别强,从耳道和骨传导的声波少,睡眠更安静;专为人体调制的柔软度,给绝大多数人以舒适的感觉,使人快速适应奇特怪异的“B”形曲面,利于推广科学的枕头形状;试下艾姆斯的等高曲面枕吧,你会有意想不到的收获! 收起
