天天都睡不好

瑜伽一点凝视法助眠，一朋友屡试不爽的方法，值得推荐。步骤：准备：在一间幽暗的房间里，任选一种舒适的位置坐好，最好是后面将要介绍的冥想坐姿，保证脊柱挺直，全身放松。在面前约一臂长的地方放一支点燃的蜡烛，高度与眼平齐。1．开始时闭上双眼，身子尽量不动，当感觉身体处于平静和舒适的状态之后，睁开双眼，尽量目不转睛地凝视火焰最明亮的那一点（这个部位就在烛芯末端的上面）。尽您所能地凝视下去，直到眼睛疲倦或开始湿润，闭上两眼，放松。这就是外部的一点凝视法。2．闭上双眼之后，会感觉有火焰的余痕出现在您闭着的眼前，并且清晰可见，继续凝视着它，目光集中在两眉中间稍上一点，直到这余痕消失不见。3．当影子一开始消退，重新睁开双眼，继续专注一点地凝视火焰。稍过一会儿，再闭上眼睛，凝视“心上的火焰”，练习内部的一点凝视法。4．反复做这个练习 15～ 20分钟。功效：一点凝视法具有多方面的功效。它矫正某些眼睛缺陷，增加神经稳定性；控制骚动不安的思绪；从而消除失眠，带来良好的心情。它最重要的作用是发展内部观想和意守能力，从而为更高级的冥想前预备功和寡想动法做好准备，因而对于心灵探索者来说，这是一种较好的练习。说明：1．练习这个**时，应避免使眼睛过度疲劳。经过循序渐进的练习，您最后应该能凝视火焰几分钟，眼睛不动不眨。2．对于偷伽行者而言，练习一点凝视法的最佳时间是4时～6时之间，在做完瑜伽姿势和元气调控之后。此时胃应该是空的，这样意念更容易集中。3．做这个练习时，您的意念必须集中在眼睛里，到身体其余部分的知觉好像失落一样的程度。 收起