求~~我在家里健身,想作俯卧撑,加亚铃,加仰卧起,怎么作才合理

建议按以下顺序做：仰卧起-俯卧撑-哑铃1、做仰卧起时，最好固定脚部，双手抱耳，每天6组，每组20-50个，可有效加强腹部肌肉的锻炼；2、做俯卧撑时，双臂要与肩宽，垂直于胸，身体平上平下，每天6组，每组50-80个，可有效加强背阔肌的锻炼；3、做哑铃时，根据锻炼的部位不同姿势有所不同。A、练肱二头肌时，要垂直站立，掌心向前，双臂由下至平、由平至上、由下至上三套动作各做7个，每天六组；B、练胸肌时，平躺于长凳上（或躺于身体两侧悬空处），双臂伸直展开，再慢慢收拢，（注意：一定要慢！）根据亚玲重量，每组15-20个，每天6组，可有效加强胸部肌肉的锻炼。两个月，只要认真、坚持，两个月定见成效！祝早日更加健美！ 收起