请专家求助 看看我还有救么 怎么恢复 谢了（来自成都左右小区）

本人目前17岁 以前是业余运动员去年10月份我练体育老师的短跑训练计划近1一个月他的计划里速度训练的量非常大 比如说第一天的训练的速度练习为 4X30 4X60 4X80 4X100 4X120 我记得后来的星期4的那天总跑量可以达到1700M 每次练到70% 腿就开始抽筋 主要在小腿肌群 股四头肌 训练完还要抽一阵子 很痛苦 但我还是坚持到了市运会 跑了个非常令我绝望的成绩 11秒88 没有训练这份计划之前是我自己训练的 看各种体育训练的书和杂志没有训练之前 百米11秒左右 纵跳1.05米左右（原地摸高234 身高175 臂展185.6）训练后 百米11秒73-11秒88之间 全力纵跳只能摸到篮圈 也就是弹跳70多一点 身体机能下降很多请问有经验的前辈晚辈 怎么恢复？跪地谢谢了再跪 收起