锻炼肌肉遇到了瓶颈，望健身高手解答！！！！！！

大约一年前，想要练肌肉。因还要上学，无法定期去健身房。在家用哑铃去练。我的训练内容如下：练肱二头肌，三个方向的哑铃飞鸟，哑铃耸肩。平常很容易忘，暑假狂练。俯卧撑一年没都坚持，但也在练着。现在的效果不错，肱二，三头肌，三角肌，胸肌都很明显，斜方肌也是，挺满意的。