怎样跳绳减肥？

跳绳减丶肥方法是运动减丶肥中最简单的减丶肥方法之一，可跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到快速减丶肥的效果，以下这八种跳绳减丶肥方法，挑个学吧。工具原料跳绳步骤方法侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳分钟之后休息秒钟，重复练习次。跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习至分钟弹跳高度为至厘米。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳至次，休息分钟后，重复跳至次。非初学者可先跳次，休息分钟后，再跳次。单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳至次，换左腿重复上述动作。休息秒钟，每侧各做轮。分腿合腿跳 先做跳绳准备运动参阅练习，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作次。双臂交叉跳 先做跳绳准备运动参阅练习，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法参阅练习，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，分钟后两人交替。侧脚跳 先从简易跳绳法开始参阅练习，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳次。换另一只脚跳次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 你可以点击去看看最热卖的减 丶肥产品排行榜！希望对你有帮助哦。 收起