瘦身，特指运用人为健康的手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条腹部瘦身健美操腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。步骤/方法第一步： 转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部 展开
瘦身，特指运用人为健康的手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条腹部瘦身健美操腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。步骤/方法第一步： 转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位：左右侧腰部肌肉。 第二步： 侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰。 第三步：提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 伸展部位：前复和臀部肌肉。 第四步：伸背 动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部位：背部肌群。 更多瘦肚法平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。或者可以选择做：平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。 收起
