自行车维护保养（来自成都左右小区）

我的是捷安特洛克2.0，买了就后悔了，因为以前的车是公路赛，且都是在城市的公路上骑的多，现在变为前后减震了，不够硬。那么，请问高手，如何改变它的硬度。还有，该车怎样保养？特别是减震器。链条多久上一次油？该车还有哪些地方可以升级？主要在提高速度方面？她可以胜任300公里左右的远程跑吗？