长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子?

这个答案我会解答一下“怎样坐比较舒服”以及“为什么这样坐舒服”，还有题主所问的“什么样的椅子坐着工作最舒服”最理想答案其实已经有人发出来了，就是 @Steven Yu回答中的椅子我们先来看一看，所谓“正确的坐姿”里面值得注意的有几个点：里面值得注意的有几个点：1、靠背倾角10°-30°2、屏幕倾角0-7°3、视角15°-20°根据人眼的视野范围，在不动眼的情况下自然视线只能到下15°，再往下看就得向下动眼，而“正确坐姿”的图中，朝下15°刚好是对准电脑屏幕的正中心，在办公过程中人眼注视电脑屏幕的时间是最长的，长时间这样的坐姿，眼睑就会自然下垂，整个精神面貌会显得十分疲倦。根据人眼的视野范围，在不动眼的情况下自然视线只能到下15°，再往下看就得向下动眼，而“正确坐姿”的图中，朝下15°刚好是对准电脑屏幕的正中心，在办公过程中人眼注视电脑屏幕的时间是最长的，长时间这样的坐姿，眼睑就会自然下垂，整个精神面貌会显得十分疲倦。与此同时，靠背有向后的10°至30°倾角，在“正确坐姿“中，躯干是轻微后仰的，而视线是朝下看，这种姿势会使斜方肌紧张，引发颈椎问题。如下图那么，把电脑屏幕位置抬高，或者把靠背立直是否就能解决这个问题了呢？当然不行电脑屏幕抬高，你忘记了还有一个很重要的东西——键盘，办公过程中视线不会永远盯着屏幕，看键盘的时间、频率也不少，哪怕你只是瞄一眼键盘，你都得放低视线甚至低头，如果屏幕和键盘的视角差距过大，先不说会有什么身体上的不适，首先你用的就会很不爽。更何况屏幕和键盘连在一起的笔记本电脑。而靠背立直的话，因为躯干的重心保持在正中位置，靠背就失去了支撑作用，这样的坐姿只有腹背肌肉力量较强且均衡的人才能以舒服的姿态保持，不具备普适性。除此之外，在选择椅子的扶手时，很多人会出现误区，比如：”手臂自然下垂放置椅子扶手“，这是典型的误区。”手臂自然下垂放置椅子扶手“，这是典型的误区。在大臂自然下垂的过程中，扶手支撑肘部，放松的是斜方肌上部，斜方肌上部的功能是提拉肩关节，在「舒服」的坐姿中，斜方肌一直都是出于放松状态，所以扶手不应该选择紧贴躯干支撑下垂大臂的设计。在大臂自然下垂的过程中，扶手支撑肘部，放松的是斜方肌上部，斜方肌上部的功能是提拉肩关节，在「舒服」的坐姿中，斜方肌一直都是出于放松状态，所以扶手不应该选择紧贴躯干支撑下垂大臂的设计。需要放松的应该是三角肌，尤其是你惯用鼠标的那一只手臂的三角肌，三角肌的功能是抬臂，据我观察，在办公室操作鼠标的时候肘关节多数是处于大于90°的状态，这种姿势下三角肌参与会非常多，很容易疲劳。正确的扶手设计应该是像第一张图那样，左右打开一定距离，使肘关节搭在上边，这是电脑办公特别需要注意的一点，如果用的不是电脑，书桌可以代替扶手这一功能。这样的扶手设计原型就是我国古典家具中的圈椅，宽阔的椅圈支撑起肘关节，三角肌、斜方肌以及整个手臂可以全部处于放松状态。结合上述的几个要点：1、缩小屏幕与键盘之间的视角，并且保持在视线中位。解决方法：使用更大的屏幕，放置在更远的位置，同时键盘位置一并前移。2、使竖脊肌、斜方肌放松后倾斜靠背，屏幕、键盘位置升高3、三角肌放松扶手左右分开一定距离最终效果如下：（此图小腿位置无支撑为败笔，请忽略）（此图小腿位置无支撑为败笔，请忽略）--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我说的这种办公坐姿，其实已经有一个现成的案例，那就是开车的坐姿，只不过开车时候由于视线的局限性，坐姿不可能让颈椎、斜方肌舒服。其实PC的外形设计本身并不是特别适合长时间坐姿办公，桌椅本身是为了写字画画而存在的，在电脑出现后也并没有太大变化。这篇答案可能无法帮助到题主选购一把合适的办公椅，但我希望大家能了解到坐的不舒服的原因，以及如何才能舒服。坐的不舒服，更大的原因是你的肌肉太糟糕了，因此肌肉很容易疲劳。再舒服的椅子也无法让你拥有一个活得舒服的身体，它只能让你在这一姿态下舒服而已。即使你没时间或者不愿意去锻炼，那常起来走动走动还是很有必要的。感谢 @高科教练的尊尊教诲显示全部 收起

看完高票的几个答案后，我个人资产刷一下就少了近万。下面时我的个人试坐感受。因为本人长时间在电脑前坐着，一天超过12小时的情况也经常出现，对椅子的舒适感官在坐了两年普通靠背椅后被唤醒了，就此一发不可收拾到无法再忍受普通椅子的程度，腰部没有支撑的椅子已经严重影响我在电脑前的效率。当时还不知道有herman miller, humanscale, okamura, 联友等专业办公座椅，绕了点弯路，只知道去宜家剪刀石头布红星美凯龙等普通家具商场瞎逛，于是就有了一张Lazboy，尽管Lazboy舒服的一塌糊涂，我一坐上去就不想下来到深夜都不曾对床有半点的渴望。但这货实在没法放桌子前办公。别废话，上图，再啰嗦一句吧，以下所有提到的椅子，本人都亲自试坐20分钟以上，部分椅子赖在展厅坐过1小时以上。这就是大家交口称赞的Aeron,出自Herman miller,一下简称HM, 也是五百强批量采购的高级货，各种调节我就不赘述了，网上败家子测评的已经很多了，我只说我觉得是缺点的地方：1.靠背松紧调节有问题，太松起不来，太紧靠不到底；2.原厂不配头枕，销售一再告诉我网上的头枕是山寨的。这就是大家交口称赞的Aeron,出自Herman miller,一下简称HM, 也是五百强批量采购的高级货，各种调节我就不赘述了，网上败家子测评的已经很多了，我只说我觉得是缺点的地方：1.靠背松紧调节有问题，太松起不来，太紧靠不到底；2.原厂不配头枕，销售一再告诉我网上的头枕是山寨的。这是HM出的另一款好评如潮的椅子，Embody, 个人感觉比Aeron要舒服很多，坐垫宽大包裹性好，靠背看着很窄，但是对背部支撑很均匀全面，测评也很多，我来挑挑刺，1.没有头枕！连山寨厂做个头枕加上去也没门，背部没有地方放！2.第一眼感觉很丑，极其肥大的坐垫配上瘦窄的靠背，视觉冲击力真强，我当时就不行了，完全没法把它往我自己家放。HM的产品还有Mirra2, 我坐了一下就明显感觉靠背硬，销售也不推荐，他们家销售针对个人客户极力推荐Embody,我个人坐下来感受也是Embody最舒服，但缺点我说过了。这两款售价分别是：Aeron 6-7K就能到手。Embody8-12K. 下面是他们的网上商城，可直接购买，付完钱他们销售会电话过来跟你说这颜色没有那面料没货，能等上3个月的话就没问题。他们厂在宁波，原配件进口在宁波组装的，个人觉得这没啥问题，顺口提的。Herman Miller 官方网上零售商城说说另一家巨头Humanscale的东西。这家基本也主推那么两三样椅子。这是Humanscale的Diffrient world chair, 最大的特色是只支持坐垫和扶手高度调节，其他一概没有，因为他们觉得这椅子已经把大部分的需求都cover了，个人感觉的确也是这样，没有乱七八糟的各种个性化设置，舒适程度已经很高了，而且售价也很亲民，个人购买3500，企业批量2K多。要挑不足的话，真的就是逼格不够，太没个性了，都没法往朋友圈里晒！这是Humanscale的Diffrient world chair, 最大的特色是只支持坐垫和扶手高度调节，其他一概没有，因为他们觉得这椅子已经把大部分的需求都cover了，个人感觉的确也是这样，没有乱七八糟的各种个性化设置，舒适程度已经很高了，而且售价也很亲民，个人购买3500，企业批量2K多。要挑不足的话，真的就是逼格不够，太没个性了，都没法往朋友圈里晒！这是Human的另一款主打椅子，比world chair更多个性化设置，有个特点，靠下去以后头枕会反方向上扬，达到头部保持平视的效果，就不会出现人倒下去以后，得拿鼻孔看屏幕的局面。缺点也比较明显，头枕材质虽是皮质，但很硬，只能提供支撑，没有太大舒适度可言。售价7k+。他们家还有另外一张椅子叫Liberty,和world chair比较类似，就不赘述了。Humanscale在国内比Herman miller还高冷，别说中文版网站，网上商城，你淘宝都搜不出几个结果来，不过居然有微博！可直接搜公司名可得。要买还得去展厅，展厅经理会给你他们个人客户的代理电话。展厅地址微博上有。说说我买了啥吧，Okamura的Contessa.就是下面这货特点：1.高低调节和靠背固定按钮被设计在两个扶手下边，太方便了。2，还没想出来，哦对了，有原厂头枕，舒适度不错。日本人做的东西还是比美国货要精致很多，Aeron,Embod什么的都会有塑料毛边，Contessa就没有，而且背部的线条很简约，侧面看性感得一塌糊涂！对吧，背部很性感，当然也有人会觉得Embody的背部也很不错。这跟个人审美有关，我们完美主义者就不多评论什么了。缺点也明显，其实要说这话我心里还是有点难过的，毕竟自己花钱买的，就是靠背松紧调节太紧了，我130斤，最松的1档都觉得有点紧了，对了对了，这椅子的松紧调节也是上面所有椅子没有的，有固定的4个档位，不会出现转很多圈不知道有多松有多紧的情况。（稍感安慰）。价格带头枕8900，不带7900.Okamura也有其他椅子，像什么Sabrina，高低配从5K-15K不等。有时间都可以试试，Contessa比起Humanscale更加高冷，厂家不对私人销售，只能找代理买，代理公司是达宝利，这公司也代理联友的椅子。下面说说台湾公司联友，有金豪，金典等4个系列，我坐过主打的金豪豪华版，功能比上面所有椅子都齐全，有头枕，脚托，电脑桌，其实也蛮舒服的，价格也是走的亲民路线，顶配6k能搞定。但预算都到了这份了，你懂的。上彩蛋，这是Herman Miller的销售，当时陪了我一个多小时，搞得我都不想走了，下周马上跳槽去Humanscale，有要去Human展厅看椅子的朋友，呵呵，你们懂的！显示全部 收起

大概是有了电脑才让大家不得不坐着，然后坐着出了问题寻求椅子的帮助。实际上坐着就是问题所在， 椅子解决不了根本问题，不能怪椅子，最顺应自然的方式也不会是拿到一把适合人体自然结构的椅子。是电脑这种奇淫技巧的出现，让人和人的实际沟通减少，让人和环境的接触变少，让每个人体出现了一些以前不曾出现的问题。也让人过度执着在一些圈子里妄想，比如得到一把最牛逼的椅子可以减少身体疼痛。其实电脑没有好坏的断论，椅子也是再好也都不管用，如果坐姿不对，问题同样会出现。是自己要清楚如何用科技更好顺应自然，而不被科技所陷。 如果不得不坐着，那注意坐姿左为错误坐姿，右为正确坐姿，下巴和头收回落肩上，脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，脚落膝盖正前方。左为错误坐姿，右为正确坐姿，下巴和头收回落肩上，脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，脚落膝盖正前方。顺应科技的意思是：如果你必须坐着，而正确坐姿可能不是很多人都能长期维持，因为肌肉耐力的关系骨盆会不稳定，因此需要一把椅子来维持这个坐姿，可能是一把椅背符合脊椎曲度的椅子，正好能托住右图后背的那个生理弯曲，如果没有找到这样的椅子，只要直背的椅子就可以解决大部分问题。最好的方式是，如果腰椎 髋关节 膝盖 脚踝没啥问题，建议站立办公，因为坐姿本身会有让横隔下降的趋势，影响呼吸，结果身体供氧不足，导致机体自适应地心脏多跳几次来保持供氧，所以坐的时间长了，会出现心态加快，心慌，焦虑，气虚的现象，这就是姿势/动作影响身体和心理的典型案例，最后是没有能力去参加各种活动。我已经持续站立办公6个月，以前有骨盆后倾，早上起来腰总是很僵硬，需要练个10分钟才灵活，站了1个礼拜就没问题了。也正是这些类似的办法，让我感觉到生活的细节远比1-2小时的训练效应重要，很多生活细节做好就可以大大提高和恢复人体功能。1个月前我想试试再坐着会是什么体验，感觉整个人在下沉，非常不自在，被什么东西压着一样，我几分钟后就又把凳子撤了。 末了，大家要各种注意生活细节。 收起