如果由于上班而没有时间每天下午到健身房跳1个小时的健身操的话

可别这么做！一天时间，17点至19点是适宜运动并且是较剧烈运动的时间。中午休息好不仅有利于工作，还能使你在下完班后运动中达到事半功倍的效果。