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肱二头肌锻炼方法：哑铃或矿泉水瓶子（大的）装满水坐在凳子上，肘关节放在膝关节上，上臂不动，前臂作屈伸运动，注意动作不要太快，不要借助身体的力量 15——20次一组，每天4组，组间休息30秒肱三头肌锻炼方法：哑铃或矿泉水瓶子（大的）装满水站立，双脚与肩同宽，双手握瓶，在头后将瓶提过头顶，再放下 频率同上三角肌锻炼：两个哑铃站立，双手各执一哑铃垂于体侧，缓慢向外打开，直至与肩平齐，慢慢 展开
2010-10-25 11:57
来自北京市
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