怎样锻练弹跳力?让自己跳得更高?

我的身高只有1米75，但年轻时助跑摸高曾经摸到3米30，跳高单项最好成绩2米。我的体会和经验是：经常以助跑摸高；行进间单腿跳、换腿跳；单、双腿跳台阶；各种徒手跳；负体重60%的杠铃快速半蹲跳；（以上练习一定要快速、强调有爆发力）辅以30米起跑冲刺、腰腹、踝等小肌肉群力量等训练手段，经过一段时间的系统训练后弹跳力就可以提高10--20厘米甚至更多。