两个月提高体能的方法

预计我在8月份有份很重要的体能考试，请告诉我在这两个月里面如何才能将引体向上，立定跳远，4*10往返跑以及1000米这四项大幅度提高，谢谢

boyqq|2010-10-16 22:24

营养与运动相结合引体向上靠的是胳膊胸腰腹的力量胳膊和胸可以靠杠铃或重物来练先穿一个30斤左右的杠铃坐在凳子上将杠铃举到胸前做向上运动并重复一个星期加一次重量每天至少做 50 次可以分组做跳远靠的是爆发力和身体协调程度还有跳的技巧跳远对腰腹和大腿的力量要求很高最好的方式就是连续不停地蛙跳展开

2010-10-17 00:35

来自北京市

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