提高一百米的最有效的方法，我12秒30怎么提升到11秒80以上？ 跪求，高手请赐教， 感激不尽！

1、起跑速度要快，这个需要锻炼反应，可以多次模拟发令起跑来锻炼。同时可以锻炼一下加速跑。加速跑身体完全前倾，慢慢跑起来再逐步挺直身体的。具体可以看看一些世界大赛的录像。2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。3、身体的协调性，主要是摆臂和脚步配合的一致。多锻炼原地蹬腿跑，频率能多快就加到多快。4、压线动作，要学习用头或者身体去压线，多少能缩短一点点时间。短跑其实能提高的空间不是很大，这个可能你需要有心理准备。 收起