怎样长跑不会让腿变粗？拜托 懂点的人都来说下

因为明年要中考 体育考试有50分 听哥哥姐姐们说有长跑 就想着去练下长跑 但是莪知道锻炼肌肉会让肌肉变大 所以怕会让腿变粗 莪本人还算Fshion 身材一直都很好 怕腿变粗以后会影响莪搭配衣服 穿裤子也不好看 所以拜托对锻炼这方面懂点的人都来帮下莪 说下要如何跑 比如速度，热身运动，跑完后要怎么样 我不奢望跑步帮我瘦腿 只要不让腿变粗就OK 拜托各位来说下~~~（我会跑到初三体育考试的时候！，也就是说一年 我今年初二） 拜托各位~~~ 收起