． 速度训练的几种方法 （1） 短冲训练：短冲训练法是指运动员以全力用最高速度进行练习的方法。短冲训练可以有效地提高运动员肌肉中高磷化合物的储备（ATP—CP）和无氧代谢酶的活性，使糖酵解速度加快，从而提高无氧代谢的能力。也有研究表明，大量的短冲训练可以引起骨骼肌有氧代谢中某些酶的活性增加，同时使最大吸氧量增加。短冲训练能够有效地发展速度和肌肉力量。改善肌肉利用储存能量的能力。采用短冲训练法，对神 展开
． 速度训练的几种方法 （1） 短冲训练：短冲训练法是指运动员以全力用最高速度进行练习的方法。短冲训练可以有效地提高运动员肌肉中高磷化合物的储备（ATP—CP）和无氧代谢酶的活性，使糖酵解速度加快，从而提高无氧代谢的能力。也有研究表明，大量的短冲训练可以引起骨骼肌有氧代谢中某些酶的活性增加，同时使最大吸氧量增加。短冲训练能够有效地发展速度和肌肉力量。改善肌肉利用储存能量的能力。采用短冲训练法，对神经系统的灵活性也是非常好的锻炼，对提高和改进快速技术也是一种好办法。它主要发展无氧代谢能力，并以磷酸原供能系统为主。短冲距离，蹬边10—25米，出发15—25米，重复4—6组，间歇1分—30秒，以发展游泳的绝对速度为目的。（2） 牵引训练：属非传统训练方法，运动员在附加外力（牵力）或导游装置诱导下，最大限度的提高动作速度，使游进速度得到突破，达到预定的目标，获得新的速度感。这时肌肉以无氧代谢为主，所以训练时间歇要长一些。以便恢复。牵引训练要认真研究和设计牵引力与导游的速度，保证运动员发挥最高速度。牵引训练的距离不要超过50米，重复次数上限为10次。练习速度应控制在比本人最高速度快10%—20%的范围。太快，运动员会失去游进的速度感，会产生一种被拖着游的感觉。 收起
