怀孕21周4天,好像便秘了怎么办

面对孕期的便秘,最主要是从饮食上留意。首先,每天需要摄入充足的水分,保持肠道的湿滑有助于消化;其次,饮食粗细搭配,多吃些富含可溶性膳食纤维的瓜果蔬菜,有利于胃肠蠕动;紧接着,可用酸奶代替牛奶,增加肠道内的有益菌,改善胃肠道菌群协助消化吸收;最后,准妈妈可进行腹部按摩,增加胃肠蠕动,促进排便。只要坚持下去,解决便秘将不是大难题。调整饮食习惯食物多样化,多吃富含纤维素的食物少吃多餐,每次吃到8分饱补充充足的水分对付便秘另一个法宝是水,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的,因此孕妈妈必须补充充足的水分。医生建议,孕妇除了食物中的水分外,每天还要再喝2000毫升的水。每天早晨醒来时,喝一大杯水,加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。此外,适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等,也能帮助润畅通便。 收起