我练了很久就是没肌肉
我每天俯卧撑60个。 每次20个 。还有引体向上。我饮食我妈经常给我煮牛肉。我每天喝蛋白粉。还有喝牛奶。 吃鸡蛋。可是就是没怎么壮起来阿。一个月了。
其他答案
这两种方法应该只是练胸肌和腹肌而已？你是只想这两项对吧？？强度不够。起床就别练了，可以从上午早饭过后练，你能一次做20个俯卧撑对吧先做20个俯卧撑，然后别休息，直接去做引体向上20个（一次能做多的话可以适当加多）然后休息几十秒，然后再重复，重复，再重复，做大概10轮（能做多的话可以适当加多），必须做到能出汗，汗液从额头流到脸下下午再这样练，晚上没事可以再练想练手部肌肉要哑铃（自己从网上找方法吧）还 展开
2011-03-10 18:15
来自北京市
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