抽筋学名为「肌肉痉挛」(musclecramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。夜间抽筋(nightcramp),包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。抽筋的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经 展开
抽筋学名为「肌肉痉挛」(musclecramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。夜间抽筋(nightcramp),包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。抽筋的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生:1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。2.局部循环不良。3.水份和盐份流失过多。4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。5.环境温度突然改变。6.肌肉或肌腱轻裂伤。7.情绪过度紧张。8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。9.一些尚未发觉或确定的原因。10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。预防抽筋的方法:1.不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。2.长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。6.运动前做充足的准备运动和伸展*。7.冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。8.以放松的心情从事运动或工作。9.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展*,由其是易抽筋的部位的伸展。10.不做过度的练习。11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 收起
