请问,有哪些瑜珈动作可以不限制温度,随时随地地练?

听说瑜珈有冷，热之分，我最近看杂志，知道了瑜珈的基本七个动作，请问，这七个动作可以随时随地地练吗？ 另外，我试着做了做这几个动作，当时麻酥酥的，可感觉血脉畅通，非常舒服！但是第二天醒来后，全身有几个部位有疼痛的感觉，请问，这是正常的现象吗？我可以坚持做下去吗？