一）八个字四句话是中长跑技术的基础。 自然，轻松，省力，耐久。一目了然，是中长跑的基础，请在跑步中体会。省力是八个字的核心，省力就是节省体力，节省体力是无限的。体重是省力的重要指标，体重轻运动中消耗能量少，但摄取氧多，供氧能力强。体重轻，体脂量占体重的百分比小。体重轻的概念是身高与体重有一定的比例，不是无限度的轻。 自然是八个字的前提。自然：头要正，目视前方，摆臂以肩轴为中心，前后摆动， 展开
一）八个字四句话是中长跑技术的基础。 自然，轻松，省力，耐久。一目了然，是中长跑的基础，请在跑步中体会。省力是八个字的核心，省力就是节省体力，节省体力是无限的。体重是省力的重要指标，体重轻运动中消耗能量少，但摄取氧多，供氧能力强。体重轻，体脂量占体重的百分比小。体重轻的概念是身高与体重有一定的比例，不是无限度的轻。 自然是八个字的前提。自然：头要正，目视前方，摆臂以肩轴为中心，前后摆动，前不露手，后不露肘。轻松自主。下肢，从后蹬离地折叠送髋，顶髋，摆腿一气合成，落地，扒地重心前移，周而复始。轻松是八个字的关键。脚落地要轻松，还要有缓冲，更要快速无声，模仿梅花鹿，猫落地动作无声。当今落地动作有四种：（1）最先进的前脚掌外侧靠前落地，脚后跟不沾地。（2）前脚掌落地。（3）全脚落地过渡到前脚掌扒地，（4）全脚落地（中老年人，健身跑落地方法）做到：脚沾地时间越短越好，越轻越好，迈步越直越好。耐久是八个字的落脚点。以上六个字做到了，理解了。在实际跑步中就可以长时间跑不累，有氧代谢，无氧代谢的能力就能不断提高。 （二）重心在现代中长跑技术的位置。重心在现代中长跑技术中常常被人忽略，只要跑得快，重心高低无所谓。随着世界记录不断被打破，向人类极限冲击挑战的越来越多。百米9秒69，女子撑竿跳高5米05，万米26分17秒28。等等。所以研究跑步重心的人越来越多。重心高了成了跳着跑，重心低了成了卧求跑，（形象难看）。重心靠前，压着摆不起腿，重心靠后坐着跑。重心应该是：上肢向前倾85度—87度，略倾。重心以腰命门和腹部肚脐为中心跑起来要稳，起伏不大，姿势平稳协调流畅。让人观看很舒服，是一种享受。 （三）中长跑技术向中短跑技术过渡中长跑技术，马拉松跑技术日趋完善，速度日趋提高。马拉松跑世界记录2：03.59。每公里2分56秒05。要想再提高，必须在改进技术上下工夫，所以短跑技术运用到中长跑技术上，主要两方面：（1）后蹬技术：要接近充分后蹬，后蹬腿趋于伸直，有力，技术运用得当可提高步频。（2）摆腿 向前送髋，顶髋，可适当增加步幅。现代中长跑技术在不断地改进，目的是节省体力的消耗，使中长跑技术合理化。无论是专业，业余运动员都应学习，了解新技术，运用到自己的跑步中去，牢记；跑的技术就是运动员的生命。同时，还应研究步幅与步频，腾空与支撑之比。呼吸与跑的节奏，上，下肢的配合，跑的距离与步长的关系等都是中长跑技术练习不应忽视的。 另外，教练员和运动员要根据个人身体形态，身体素质，个人的习惯，在技术训练中要发挥个人的特点按适合自己的先进技术模式进行训练，方能提高成绩，达到世界水平。 收起
