锻炼骨盆的运动有哪些?

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在做收紧和向上提时,你一定要注意保持身体的其他部位的放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。也就是说,在整个运动中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。收紧骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。虽然刚开始练习时,单独调动这些肌肉也许并不容易做到,但练习多了就容易了。练习时如果把手放在肚子上,可以帮助确认腹部的放松状态