健身房哪些器具锻炼腹部比较好?

吃的不对 练的少.身体是革命的本钱!但是你吃的不对那可怎么练都没有作用,首先你是属于饭量小的还是消化不好的呢?是前者很容易啦,一天吃5~7次,不是每次都吃饱少食多餐,不饿就行再加上合理的锻炼就OK了,但是你消化不好就麻烦了,平时要多喝酸奶(有助消化),吃肉多的时候饭后吃点助消化的药(健胃消食片 酵母片等)多吃蔬菜,处处注意保养胃.平时多吃含蛋白质和碳水化合物多的食物:瘦肉 米饭 燕麦 牛奶 鸡蛋.在加上合理的锻炼应该很快就有效果的. 力量锻炼一周4天，休息3天，按照我给你制订的健身计划实行，对相关动作不懂不能理解，可以询问健身房教练或是给我发短信。 周一 胸部和腹部 1.上斜卧推（4×8） 2.平板卧推（4×8） 3.俯卧撑（4×8） 4.仰卧飞鸟（4×8） 5.卧式直臂上拉（4×8） 6.仰卧弯起 7.仰卧举腿 8.坐姿屈膝抬腿 周二 背部、前臂和腹部 1.坐姿下拉（5×8） 2.杠铃俯身划船（4×8） 3.直腿硬拉（5×8） 4.杠铃耸肩（4×8） 5.腕弯举（5×12） 6.仰卧弯起 7.仰卧举腿 8.坐姿屈膝抬腿 周四 肩部、大腿、小腿和腹部 1.直立推举（4×8） 2.前平举（4×8） 3.侧平举（4×8） 4.俯身侧平举（4×8） 5.全蹲（3×8） 6.深蹲（3×8） 7.半蹲（3×8） 8.站立提踵（5×15） 9.坐姿腿屈伸（4×8） 10.仰卧弯起 11.仰卧举腿 12.坐姿屈膝抬腿 周五 三头肌、二头肌和腹部 1.卧式臂屈伸（4×8） 2.坐式臂屈伸（4×8） 3.俯身臂屈伸（4×8） 4.杠铃弯举（4×8） 5.单臂蹲坐弯举（4×8） 6.站立哑铃交替弯举（4×8） 7.仰卧弯起 8.仰卧举腿 9.坐姿屈膝抬腿 有氧锻炼3天，针对你脂肪厚的特点，制订以下计划。 周三、六、七 健身房里的跑步机上跑最少30分钟，最长不超过1小时，期间不能停顿不能休息，以喘气的强度为标准，可以穿插快走、变速跑来给身体一些意外，刺激消耗脂肪。 除了跑步也可以选择，自行车、游泳、篮球等，我个人建议，跑步最科学最容易控制，也容易消耗脂肪，自行车、游泳其次，篮球最次，我并不是说别的运动强度太低或是不科学，比如游泳，你需要分成很多组来练，时间上控制也很容易超过1小时，一般来说超过一小时就可能会分解肌肉组织了，篮球更是这样，和朋友们一起打起篮球来谁还看时间，至少都是2小时以上了，运动强度也不能保证一致，有可能会运动强度过低，也有可能运动强度过度，所以，有条件就在跑步机上减减脂肪为好，别的为辅。 以上的有氧练习，你只能选择其一，比如选了跑步，别的就不要练了。 关于饮食方面，当然是高碳水化合物、高蛋白、低脂肪为主，要说的就太多了，自己把握吧，有兴趣可以另发一贴，我帮你解答营养方面的问题，或者短信给我也可以。当然，步痕旅游网想法：sdgaaa 收起