如何提高耐力(体力)与弹跳力?
我的耐力和弹跳力比较差，经常没跑多久就累了，跳的也不高…有没有什么切实可行的方案？时间长点没关系，只要效果好就行！
其他答案
耐力：跑步，每周最少3次以上，每次30分钟，速度8-12公里/小时，这样的训练强度是最基本的耐力训练强度，如果想更进一步提高，时间和训练次数可以增加一些。练习弹跳的简单方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但 展开
2010-08-06 07:45
来自北京市
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