1 立定跳远立定跳远的成绩和你的身高 腿部力量 踝关节力量 腰腹部力量 以及它们的爆发力有关！你想提高跳远的成绩。就要从除了身高之外的那几项入手。 不可以做提纵~~来提高你的踝关节的力量。 做单足蹲起 可以提高你腿部力量 和臀大肌的力量。腰腹肌的训练主要是 做单足跳 或是一步一跨跳。就是一个单足跳连一个跨跳~左右反复。。还有就是蛙跳~~这个和单足一样 爆发 力量同时都可以练到！至于爆发力的训练。 展开
1 立定跳远立定跳远的成绩和你的身高 腿部力量 踝关节力量 腰腹部力量 以及它们的爆发力有关！你想提高跳远的成绩。就要从除了身高之外的那几项入手。 不可以做提纵~~来提高你的踝关节的力量。 做单足蹲起 可以提高你腿部力量 和臀大肌的力量。腰腹肌的训练主要是 做单足跳 或是一步一跨跳。就是一个单足跳连一个跨跳~左右反复。。还有就是蛙跳~~这个和单足一样 爆发 力量同时都可以练到！至于爆发力的训练。就是上面所有的辅助练习时，用你大脑浅意识来激发你瞬间的爆发力。。 比如单足蹲起时。。蹲的时候要慢！这个时候积累的是力量！起的时候要快！！能多快就有多快！这时练的是爆发！立定跳远难度不是很大。动作很容易掌握。在准备起跳是。双臂前后做摆动~~同时屈膝。。来酝酿最好的起跳状态。。注意一般都在摆动2到3次 摆动多了。会影响你的意识。也会给你肌肉带来负荷 影响你的成绩~~起跳后双臂双腿向后展~挺胸 让身体腾空到最大高度。然后双臂双腿迅速向身前收合~~落地 完成跳跃！！ 辅助练习做到位。基本你可以跳到2米6左右。我1米67 我立定跳是 2米75 我百米是11秒2 这个运动绝对和爆发有关系！！所以把辅助练习做好。运动时先做准备活动。。别伤到身体肌肉就不好了。2 1000米我在体校时 我们队里练800的 基本都跑800的辅助练习。。也就是1000米或是1200米。 明白为什么跑800的要跑1000或是1200 么？如果你明白了你就知道该怎么去练1000米的成绩了。其实很简单。 你每天定量 跑2个1000 或3个。 中间间隔为5分钟。135 这么练。 246 不跑1000米。 而是跑1200 或是1500。练的是耐力！！跑1000米是专项训练。而跑1200 是速度耐力训练。你要想提高20秒不是不可能的。如果你训练到位 你自身的素质又不差。我相信有半个月 你就可以提到20秒。最后希望我的回答能给你带来帮助！！ 收起
