颈椎病如何使用枕头?

枕头过高或过低,都会影响睡眠质量和身体健康。患有颈椎病的人,更应注意枕头的高度。一般来说,枕头的高度最好与颈椎一侧的肩宽相一致,使颈部始终保持在正常的生理曲线高度。枕头过高,就会使颈椎形成一定的生理屈度,使颈后部的韧带和肌肉受到过度的牵拉;枕头过低,也会使颈前部形成同样的牵拉,时间长了,就会使颈椎不稳定,容易导致颈椎病。久而久之,还会造成骨质增生。 值得注意的是,过去患颈椎病的大多是中老年人,现在则有明显的低龄化趋势,颈椎病患者中,最小的只有10岁。颈椎病是可以预防的,需注意以下几点:1、防止颈项部受凉;2、维持颈椎良好的姿势,如颈部直立、颈肩部放松;3、防止颈部损伤,避免突然转颈;4、加强颈部肌肉锻炼,如前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋、右旋等,锻炼时速度要尽可能慢,幅度要尽可能大;5、有头晕症状的患者,不要做颈椎环转动作 收起

1 枕头材料市场上关于治疗颈椎病的枕头很多,销量也不错。一般在市面上可见的主要有以下两类。一类是价格普遍偏高的高科技枕头,常见的有“塑形枕”,两头一边高、一边低,呈弧形状;“记忆枕”,它会根据人的睡姿改变形状,使用几次后,就会根据个人的睡姿自动“记忆”并使形状固定下来;“药枕”,采用声称具有益气活血、强筋壮骨等作用的药物制成。此类高科技枕头,其主要缺点是它设计的固定形状缺乏个体化观念,即使个别初步考虑到了个体差异,但是其形状和高度也难做到根据人体睡眠姿势改变而改变。所以,枕此类枕头时间不宜太长,一般控制在半小时至1小时之间最佳,如果整宿都枕此类枕头睡觉,久之,颈部健康的人会出现频繁落枕,颈椎病患者则会出现颈椎病症状加重。另一类是价格普遍偏低的普通枕头,依据其质地软硬可分:分硬枕头和软枕头两种。硬枕头常见的有“荞麦枕”、“黄豆枕”、 “酒瓶枕”等,这种又硬又不能塑形的枕头,不仅睡上去偏硬,而且对治疗颈椎病用处也不大。软枕头常见的有“高弹棉”、“太空棉”、“鸭羽绒”,这种既软又易塑性的枕头,不仅软硬适中,睡上去松软舒适,更重要的是其形状和高度可随睡眠姿势改变而改变,且其通透性好,有助于颈部局部皮肤汗液排泄和皮肤气体交换,适合整宿枕用,有助于缓解颈部疲劳和维持颈椎生理性前凸。所以,此种软枕头是颈椎病患者的首选枕头,但有一点要注意,因为人体睡眠时体表汗液及空气的水蒸气会进入枕芯,这不仅会影像枕头的弹性,而且“久居湿地”也会对颈椎不利,所以要经常让它晒晒太阳,以保持其松软、干爽。2 枕头高度合理的枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸,同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸,因为头颅枕部是向后凸出的,只有如此,颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。所以,适合颈椎病患者的枕头是需要一定的软硬度和高度的,枕头不宜过高,但也不宜过低或不枕枕头睡觉。最合适的枕头高度,应该是枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下,保持颈椎下方有一定的支撑。 收起