椅子上健身有哪些方法

1.端坐椅上,上体伸直,紧腰收腹,保持这种姿势2—3秒钟。 此动作可强腰健腹,预防腰背酸痛。 2.端坐椅上,上体伸直,屈肘举臂,两肩用力后拉,使背肌紧缩,肩胛骨靠拢,保持这种姿势4—6秒钟。 此动作有增强肩背肌力,预防肩背肌僵硬和酸痛的功效。 3.端坐椅上,两手于体侧撑住椅面。用力支撑,尽可能把身体抬起,保持这种姿势3—4秒钟。 此动作有助于消除身体疲劳,还利于消减腹部多余的脂肪。 4.端坐椅上,收腹挺胸,双手握椅子扶手。前臂支撑,臀大肌收紧,用力使肘部从扶手上微微抬起一点,保持这种姿势4—5秒钟。 此动作可增强上肢、腰部、腹部和臀部肌力,预防腰背和坐骨神经痛。 5.端坐椅上,双腿屈膝抬起,双手紧抱小腿,尽力使膝盖贴近胸部。 此动作可促进腿部血液循环,活动了膝关节,预防下肢肿胀。 收起

椅背由上下活动的短轴和椅圈组成,当人坐上运动健身椅时,脊柱就会贴着椅柱,这时并不能使椅子动起来,而是需要把双手分别抓住院椅圈,并连续上下运动,这样使椅圈带动椅柱上的知轴紧贴人的脊柱上下滚动,从而达到锻炼双臂、按摩脊柱的目的。所以,使用运动健身椅只要你舒服地坐着,就可以锻炼所有的的肌肉,消除所有的多余脂肪,而且还会强壮下腰和柱脊。椅上仰卧起坐使身体中段集中参与用力,避免了通常做仰卧起坐时容易出现的两个错误双手把头向前挤压,使颈椎承受过大的压力,起身的时候,髂腰肌参与用力,使腹肌得不到有效的锻炼。两臂弯曲放在头后可以保持头部和颈部的位置固定不动,这样躯干抬起时是作为一个整体,使得深层腹肌也收缩参与用力,得到了有效加强。另外,通过把双腿放在椅子上做动作,髂腰肌就不能帮助躯干上抬了,从而保证了腹肌的锻炼效果。这个有效的练习能够使你在4周之内铲平腹部的赘肉,重现平坦紧实的身体中段。 收起