母乳喂养,妈妈在饮食上要如何加强营养呢

母乳喂养的时候,妈妈一定要注意加强营养,均衡饮食。因为妈妈所吃的食物的营养,也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此,均衡摄取各种营养是很重要的,它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。 哺乳期妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收,这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取,蔬菜及水果也应适当摄入,哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。 哺乳期不要吃1、辛辣、刺激性食物;2、腌制的肉、鱼;3、油炸食物、脂肪高的食物;4、麦乳精;5、韭菜、麦芽水、人参等食物;6、冷饭。 纯母乳喂养最好6个月以上,母乳喂养可以一直持续到宝宝2岁。 收起