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我跑3分钟，首先你要每天坚持去跑步，距离在5000米以上，速度大概在全速的百分之60～80，切记累的不想跑了千万别放弃，因为这时你已经到了极点，只要把速度放慢点，好好调整呼吸，让你的极点过去，那么你能再多跑长时间；其次是专向的1200米训练，前800米中上速度放松大步跑，调整好呼吸，后400米全速用力冲，可以大吼一声冲到1200米的终点；最后就是指定的1000米测试跑，自己计时，前600米放松大步 展开
2010-12-31 02:30
来自北京市
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