给我个14岁跑步计划,我还要训练哑铃的,进来看（来自成都左右小区）
我14岁，就在校运会后我就喜欢上了跑步，对跑步有追求，我比较喜欢长跑，我初一，向大家给我个跑步计划，如果说下午放学的话，那是没时间的，因为我还要举哑铃，下午没时间，中午吃饭后训练好像没那么好，要的话就在早上，如果是的话，那就应该早上5：50起床，6：10回到学校，然后训练，6：50左右就去上课，如果真的要每天训练就只可以这样... 展开
其他答案
首先给一个建。议：楼主正处于青春期，不提倡使用器械例如哑铃类进行锻炼，自然性锻炼才适合此时的身体发育，器械锻炼建。议成年后再使用。早上有时间最好啦，跑步为宜（第一周可以适量降低，逐步提高跑程），建。议跑前喝杯水，先散散步拉拉筋骨，记得要热身，避免受伤。跑步是项很需要恒心和毅力的运动，所以应坚持每天锻炼才有效。如果只有早上跑的话，一周的适应期过后加上哑铃应该没啥感觉了吧，不过我还是推荐俯卧撑和仰卧起 展开
2010-12-24 17:14
来自北京市
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