小臂怎么锻炼

用哑铃。单臂哑铃腕屈伸锻炼部位：小臂肌群 注意：大臂保持不动，使用小臂力量完成练习。3组，每组25～30次。 坐姿或单膝托臂均可，小臂置于腿上，手心向上握哑铃。 慢慢屈腕将哑铃弯起。 慢慢还原。 坐在一有靠背凳上，双手持哑铃于体侧，掌心相对。 动作开始，慢慢将哑铃举起，举至与上臂呈90°，内旋转腕，继续弯举，至二头肌充分收缩，在顶点保持1秒，慢慢控制还原放下。