如何锻炼可大幅度增加弹跳力??（来自成都左右小区）
我目前弹跳最高为脚后跟离地40公分左右,我身高1.82,我想磨练2~3年后,能够扣篮..或者基本达到这个水平即可.大家有好的方法没?? 苦我不怕,但时间有限,每天只能花最多2个小时,也无专用场地,也无杠铃..只有两个30KG的哑铃..请大家帮我.?
其他答案
1大小腿柔韧性训练2体力训练主要提高肺活量和心脏承受能力3力量训练蛙跳热身后天天练第一天一半力量向上跳一半力量向前跳，第二天3分之2力量向上跳，3分之1力量向前跳跳60m，以后以此类推，直到大腿不软为止4速度训练热身后冲刺跑20次，1分钟一次，一年内弹跳力80-100cm以上
2011-06-28 16:16
来自北京市
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