怎样自我调节产后抑郁症

1、放松充电法：当生下小孩之后，不要时时刻刻的欧关注孩子，而忽略了自己，要适当的调节一下生活的内容，可以将孩子暂时的交给其他人照料，让自己放一个短假，哪怕是两个小时，或者是半天也好，在这个时间短，不要过于的想着孩子，做自己喜欢做的事情，这样也能 达到放松自己给精神充电的作用，从而避免了心理、情绪的透支情况。 2、行为调整法：由于女性在刚生产完之后不适合做剧烈的运动，所以可以做一些适当放松的活动是非常必须的，不要整天让自己坐着或者是躺着，当可以下地运动的时候，可以做做深呼吸或者是散步，打坐等，听听舒缓优美的音乐也是可以的。 3、倾诉宣泄法：当自己感到很困扰，很苦闷的时候，可以找到自己的好朋友或者是亲人交流一下，尽情的倾诉一下，大哭一场也无妨，尽情的宣泄自己内心郁闷的情绪。 4、自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以不要忘了自己还有其他自我实现的潜力和需要，可以趁着自己休产假的时间来关注一下自己所擅长的事业，等产假结束之后就会有改头换面的形象出现。 大连精神病医院是全国重点一家集教学、科研、预防、保健、临床诊疗为一体，精神、神经疾病专业医院。大连失眠症医院汇聚了一支由博士、教授、主任组成的神经内科专家诊疗团队，专家医术精湛，临床经验丰富。在诊治失眠、抑郁症、焦虑症、神经衰弱、神经性头痛等疾病方面疗效显着，截止目前已经为来自全国各地数十万名神经、精神疾病患者解除了痛苦，深受患者及社会各界好评。官方网站： 收起

产后抑郁    产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。 产后抑郁如何自我调节法一怀孕即开始进入母亲角色 通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。 对产后情绪变化多一些了解 在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。 孕期坚持运动以提高体质 常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。 产后不要过多人打扰 产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。 尽情投入享受运动有助振奋精神 产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。 帮助新妈咪认同母亲角色 新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。 最好在娘家坐月子 在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。  不要把自己完全闭锁在家里 如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。 及时释放不良情绪 情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，降低期望值;把自己的担心说出来，让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。 必要时寻求专业人员帮助 沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。 收起