好的 因为我以前是练体育的 那我大概讲一下 希望能对你有用 呵呵实心球 主要靠的就是惯性 和身体的协调性 如果身体不够协调 那力传到爆发点的时候也就所剩无几了 也就扔不远协调性要平时多练 反向走路 反向跑 就是倒过身子来走来跑 开始的时候有些困难 但是要尽量放松大脑 不要让它总是很紧张 多练练基本就可以倒着跑了 一段时间就会有效果的 这基本就是简单的协调性练习要 展开
好的 因为我以前是练体育的 那我大概讲一下 希望能对你有用 呵呵实心球 主要靠的就是惯性 和身体的协调性 如果身体不够协调 那力传到爆发点的时候也就所剩无几了 也就扔不远协调性要平时多练 反向走路 反向跑 就是倒过身子来走来跑 开始的时候有些困难 但是要尽量放松大脑 不要让它总是很紧张 多练练基本就可以倒着跑了 一段时间就会有效果的 这基本就是简单的协调性练习要想仍的远扔球时的动作 对腰腹力量有一定的要求 因为在扔球最后的一霎那 要借助腰腹力量爆发出来的惯性把球扔出去 基本动作就是以脚发力 之后上传到腰腹 在这里加上腰腹扭动的力量 再上传至肩 再扭动着把这个力量传到肘上 这时以肘为发力点 全力将球扔出 我觉得讲得够详细了 当然还是要自己亲身体会立定跳远的话 也是要用到腰腹的力量 加上身体的柔韧性基本就是预备起跳 用尽全身力气跳起 这就用到腰腹的力量了 竟可能的发力 让自己腾空高一些 这时在发挥柔韧性的作用 就是在尽可能腾空的情况下 再尽可能的把自己的身体展开 在空中有一个舒展 达到这样的程度是需要一定的时间 但是为了你取得好成绩 拼了 没有问题的相信我 最后这个1000米相对来说是比较难的了 因为这个真的是需要平时的积累 对耐力 和最后冲刺时的爆发力有一定的要求 我可以大概给你讲一下跑时能用到的方法 但是想用上这些 你要自己好好练 跑1000米的时候在自己体能允许的情况下找一个实力差不多的“对手”采用跟跑就是确定一个目标 在保存自己体力的情况下 紧跟其后 到最后的时候把自己积蓄的力量全部爆发出来 超过去 取得好成绩 这也是很多优秀运动员经常采用的战术 因为如果跑在最前面心里会有很大的压力 总是担心“位置不保”这样的压力会给自己的呼吸造成困难 也就不能取的好成绩了对了说到呼吸 平时练习的时候也要注意 千万不要用嘴呼吸 这样会很容易让你感到疲劳还会恶心，想吐 尽量用嘴呼吸 是在不行的时候可以用嘴换下气 当然这都需要平时的努力练习 你也快到考试了 相信你肯定会很努力的 但是不要把自己弄伤 最后祝你取得好成绩对了 说了这么多希望能被你采纳哦 全是自己一点一点写的 可没有复制啊 呵呵··· 收起
