如何委婉地和室友说在我睡觉的时候声音小一点?

学生党一名。同寝室另外三个人，一个经常熬夜写论文，三四点回寝室，被吵醒。一个最近上去学校带班，六点，被吵醒。一个七点起床去工作室，声音动作很大，被吵醒。但是除了这些以外她们人都很好，我情商不高，不想说不恰当的话伤害了她们，但是再不采取措施真的快神经衰弱了⊙︿⊙求解。