减丶肥是一个很漫长的过程，什么时候都要重视。曾经，自己无数次的决定减丶肥。天天在纸上涂涂画画、制定计划、抵制零食、运动包保鲜膜、吃减丶肥药。吃了两天没有效果，就心急不吃了。荷里活温馨提示：无论做什么三分钟热度，不能承受减丶肥过程，是相当不易成功的。步骤方法常见的减丶肥方法有四种：运动减丶肥，药物减丶肥，手术减丶肥和饮食减丶肥。下面来介绍这种减丶肥方式，以及减丶肥要领和减丶肥过程中的细节和注意事项。 展开
减丶肥是一个很漫长的过程，什么时候都要重视。曾经，自己无数次的决定减丶肥。天天在纸上涂涂画画、制定计划、抵制零食、运动包保鲜膜、吃减丶肥药。吃了两天没有效果，就心急不吃了。荷里活温馨提示：无论做什么三分钟热度，不能承受减丶肥过程，是相当不易成功的。步骤方法常见的减丶肥方法有四种：运动减丶肥，药物减丶肥，手术减丶肥和饮食减丶肥。下面来介绍这种减丶肥方式，以及减丶肥要领和减丶肥过程中的细节和注意事项。对减丶肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减丶肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减丶肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。一、游泳。资料显示，水的热传导系数比空气大倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游米，消耗千卡热能，相当于陆地跑米，或骑自行车米，或滑冰米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。二、散步。适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减丶肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。三、爬山。夏天爬山减丶肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳下，能持续分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。四、局部减丶肥、多吃膳食纤维高的食品 膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。 、多吃豆制食品 豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。 、多吃些蛋白质少吃些脂肪 蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。 、多吃富含维生素的食物 维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素，它在减丶肥过程中可发挥如下的作用： 、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的； 、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减丶肥作用。 、吃好午餐吃少晚餐 在下午点前摄入了一天中的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。 你可以点击去看看最热卖的减 丶肥产品排行榜！希望对你有帮助哦。 收起
