健身的蛋白粉怎么吃才好?那种牌子的?

我平时去的比较少 大概一周1次到2次 不过每次都要请私教 相对认证完成1个小时的动作 之后练完 喝杯蛋白粉！最近看到说健身的伤内脏之类的！所以想跟针对的咨询下 哪种蛋白粉比较适合！ 我至要肌肉不需要增重 还想适当的减少脂肪！