五公里长跑训练

我是一名军校的学院学院，我们学校对素质看的很重，放假2周多了，一直没有练习。我想知道怎么样增强一下自己的体能素质，主要是5公里长跑。目标是20天内打到23分钟内。（新大纲要求23分钟及格）请大家提供一些方法，谢谢。