大部分同意"带着贝壳旅行"学弟的说法.如果在发育时腿部长期受大重量压迫,是会导致身高过矮,甚至导致腿部过短,使整个人看起来象个"墩"看到你问这个问题,我觉得你应该是对健美有兴趣的人.我虽然不赞同你16岁就开始全面健美,但是部分健美还是可以的.你可以把锻炼重心集中在手臂,用大重量来刺激手臂肌肉,选用的重量在1~5RM,而且最好坐着或躺着练.如坐资哑铃锤式弯举, 展开
大部分同意"带着贝壳旅行"学弟的说法.如果在发育时腿部长期受大重量压迫,是会导致身高过矮,甚至导致腿部过短,使整个人看起来象个"墩"看到你问这个问题,我觉得你应该是对健美有兴趣的人.我虽然不赞同你16岁就开始全面健美,但是部分健美还是可以的.你可以把锻炼重心集中在手臂,用大重量来刺激手臂肌肉,选用的重量在1~5RM,而且最好坐着或躺着练.如坐资哑铃锤式弯举,坐姿哑铃侧/前平举等,具体动作可以上一些健美网站去看详细介绍.这样,你就不必担心身高发育受到影响,而且,提前把手臂力量练好了,在今后正式开始全身训练的时候你会受益良多.也许别人刚开始的时候卧推只能80斤(这是我在学校看到很多新手的情况),但是你却能在第一次就推到100斤甚至更多,这样你的肌肉受到刺激也就更大,生长也就更快,你也更轻松.现在这个阶段,除了练手外,最好多跑跑步,游泳什么的,锻炼心肺功能,也增加耐力.不然,到时候开始健美了,爆发力虽然很强,但是一跑步就喘,那就不好了.还要压压腿,弯弯腰,练好身体的柔韧性,能降低今后受伤的可能性(解释一下,1~5RM的意思是,选一个重量,你最多只能做1~5次.当选用这种重量时,锻炼主要增长你的力量,而不是肌肉围度.这样你就不用担心手练得太粗与身体不协调.PS,5~8RM是增长围度的.当然,这些RM数不同地方有不同版本,不过相差都很小,不是大问题)我只是一名大学生,对健身感兴趣,也练了一年多,提出的这些建议肯定不比专家的专业,但是是自己的一些想法,希望对楼主有帮助,也希望能够抛砖引玉吧 收起
