请帮我制订一个一小时的健身计划
我们一家三口办了个健身年卡，经教练身体测试后，认为丈夫和女儿超重，我腹脂较多。请专业人士帮我们全家制订一个一小时的健身计划，丈夫一周两次，女儿一周一次，希望在健身房内的一小时，既能全面健身减脂，又不至于影响形体（我很担心会将胳膊、腿练粗），主要练习什么器械，时间多少，先后顺序，应注意什么。谢谢。
其他答案
我想你的意思是改善身体的素质，减少体脂含量，但不想成为大块头，是这个意思吗？？如果是的话，建议全家都应该在每周2到3次（3次为益）每周一次的运动实在是杯水车薪啊。。。（估计你孩子是学生你舍不得花时间在这个上面）每次一小时的安排为热身15分钟（包括伸拉的运动）+20分钟的器械训练+25分钟的有氧运动。按这个顺序来运动，先练器械再做有氧，因为如果你先做了有氧后你的体内糖下降，不利于你再做其他运动，所以 展开
2010-11-17 06:10
来自北京市
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